도파민 기능 - 밀리의 서재 책 추천: 당신의 뇌는 최적화를 원한다.

최근 '갓생'이라는 말이 유행입니다. 사람들은 누구나 열심히 살고, 성취감을 얻고자 하지만 무기력할 때가 많습니다. 나는 열심히 살고자 하는데 왜 그런 일이 일어날까요? 갓생을 살기 위해 또는  뇌를 효과적으로 사용하기 위해 호르몬을 잘 알아야합니다. 특히 도파민을 통해 어떨 때 일을 효율적으로 할 수 있는지, 언제 쉬어야하는지 알 수 있습니다.  이것만 알아도 평생을 살아가며 이득을 볼 수 있습니다. '당신의 뇌는 최적화를 원한다'라는 책으로 그 내용을 소개하고자 합니다.

밀리의 서재 책 추천

도서 제목: 당신의 뇌는 최적화를 원한다
작가: 가바사와 시온
출판사: 쌤앤파커스
분야: 국내도서 > 자기계발 > 창조적사고/두뇌계발
 

작가소개

저자 가바사와 시온은 정신과 의사다. 유튜브 정신과의 가바사와 시온의 가바 채널은 인기있다. 다수의 베스트셀러를 출판한 작가이기도 하다.

내용 소개

도파민	흥분물질, 쾌감	보수계
노르아드레날린	투쟁, 도피	공포, 불안
아드레날린	흥분물질	흥분, 분노
세로토닌	치유물질	침착함, 평정심
멜라토닌	수면물질	회복
아세틸콜린	기억/학습	영감
엔도르핀	에너지	황홀감, 행복감

'갓생' 사는 법

많이 들었던 말들은 뻔해서 낡은 지식으로 치부하고 넘어가기 쉽습니다. 하지만 과학적으로 보았을 때도 그거결과를 입증해줍니다. 책의 내용을 요약하면 아래의 3개의 적용을 세울 수 있습니다.

1. 목표를 통해 보상하기 (도파민 기능)
도파민은 행복과 관련된 호르몬입니다. 도파민은 목표를 달성했을 때 분비되는데, 성취감을 느끼는 순간 도파민이 분비되어 행복해지는 것입니다. 목표를 세울 때 마음이 들뜨고 동기부여가 되는 것도 도파민의 역할이라고 할 수 있습니다. 충분한 보상을 받지 못하면 도파민이 나오지 않는데요. 따라서 뇌에 의욕이 생기려면 의식적으로 보상을 주어야 합니다. 이를 도파민의 '강화학습'이라고 합니다.

<목표달성 7단계>
1단계: 적당한 난이도의 목표설정 (마일스톤)
2단계: 목표를 생생히 상상할수록 효과적
3단계: 즐기면서하기 (의식적으로 생각과 말 교정)
4단계: 목표달성 시 '상' 제공 (미리 계획된 상이어야 의미 있음)
5단계: 목표 달성 후 즉시 새로운 목표 세우기
6단계: 항상 도전 -> 성장, 행복

결국 작은 목표를 세워 달성해나가면 성취감을 느끼고, 이를 통해 보상이 이루어집니다.
도파민을 잘 활용해서 뇌를 효율적으로 사용할 수 있습니다.

2. 일찍 일어나고 잘 자기
일찍 일어나 햇빛을 받으면 세로토닌이 분비됩니다. 세로토닌은 마음을 편안하게 하고, 온화한 행복을 누리게 합니다.
또한 아침 2-3시간이 뇌가 가장 효율적으로 일할 수 있는 시간이므로 이를 활용하면 좋습니다.
그러기 위해서는 잠을 잘 자야겠죠.

<습관 세우기>
1. 흥분되는 오락은 잠 자기 전 x
2. 목욕은 40도 아래
3. 잠자기 전 격렬한 운동 x
4. 야근 x
5. 한가한 시간 가지기
6. 가족들과 시간 보내기
7. 적극적으로 휴식

3. 스트레스 관리하기
스트레스는 노르아드레날린을 분비합니다. 단기적으로는 동기부여에 도움이 되고, 주의집중력을 높일 수 있지만 장기적인 스트레스는 사람의 뇌를 망가뜨립니다. 예를 들어 선생님께 혼나는 경우 일시적으로는 긴장해 집중하지만 이후에는 효과가 없음을 알 수 있습니다. 또한 스트레스는 수면을 어렵게 하므로 면역력을 떨어뜨리고, 인지기능을 약화시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리해야합니다.

 일이 아무리 좋아도 스트레스

 

적극적으로 쉬어야합니다.

'당신의 뇌는 최적화를 원한다'라는 책은 도파민의 기능에 대해 알고 싶은 사람, '갓생'을 살고 싶은 사람에게 추천합니다. 내용 소개만으로도 호르몬을 이용해 효율적으로 사는 법에 대해 알게 되었으리라 생각합니다. 다른 자기계발서가 궁금하다면 참고해보시면 좋겠습니다.

 

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