도파민 디톡스 안 하면 인생 망칩니다: 밀리의 서재 책 추천 - 인스타 브레인

최근 도파민 디톡스에 대해 다루는 유튜브 영상이 많아졌습니다. 그런데 도파민이 무엇인지, 왜 문제가 되는지 정확하게 하는 사람은 많지 않습니다. 스마트폰을 사용할 때 도파민이 나오는 과정을 과학적으로 이해하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 '인스타 브레인'이라는 책의 내용을 간단히 제시하려고 합니다.

도서 소개

도서 제목: 인스타 브레인

작가: 안데르스 한센: 스웨덴 출신의 세계적 작가이자 정신과 의사, 뇌과학 연구를 깊이 분석했다.

출판사: 동양북스

분야: 국내도서 > 과학 > 교양과학 > 뇌과학

 

내용 소개

디지털 기기의 발달로 인간은 전례없는 위기에 봉착했다. 우리는 아침에 눈을 뜨고 나서부터 잠들기 직전까지 '스마트폰'과 함께 한다. 수시로 SNS에 접속해 다른 사람의 근황을 확인하거나 쏟아지는 카톡에 답장하고, 유튜브로 영상을 시청한다. 심지어는 시간을 보는 가장 단순한 일 조차 스마트폰을 사용해 이루어진다. 아이폰이 만들어진 2011년부터 지금까지 인간에게는 어떤 변화가 있었을까?

 

집중력 감소, 우울과 불안을 비롯한 정신질환 상담자 증가, 기억력 감소

 

크게 위와 같은 3가지 변화를 꼽을 수 있다. 저자는 이런 변화를 진화의 관점에서 설명한다. 간략하게 요약하자면 우리의 조상은 생존하기 위해 여러가지 특질을 가지고 있었다. 혹시 모를 위험으로부터 경계하는 능력, 음식이 없을 때를 대비해 최대한 많이 먹고자하는 욕구, 사자가 나타났을 때 스트레스를 받아 신체능력이 향상되도록 하는 코르티솔 호르몬 등이다.

하지만 현대에는 더이상 야생의 곰이나 사자가 나타나지 않고, 더이상 매일 먹을 것을 찾는 노력을 할 필요가 없다. 그럼에도 뇌는 아직까지 조상의 특질을 가지고 있어 전자기기를 사용할 때 문제가 발생하는 것이다.

 

스마트폰을 사용할 때 계속해서 분비되는 도파민

 

도파민은 "바로 여기에 집중해"라고 말한다. 진화적인 관점에서 인간은 주변 환경에 대해 더 많이 알아야 생존 가능성이 커진다.뭔가 새로운 것을 학습할 때 뇌는 도파민을 분비하며, 도파민은 우리가 더욱 잘 학습할 수 있도록 만들어준다. 스마트폰에서 끊임없이 만들어내는 새로운 페이지를 볼 때 뇌는 도파민을 분비하며, 결국 클릭을 거듭하게 한다. 스마트폰을 많이 사용하면 어떤 문제가 있을까?

 

1) 멀티태스킹: 주의력 분산

멀티태스킹을 하는 사람은 집중력이 더 낮다. 중요한 정보를 걸러내지 못하며, 다른 작업으로 빠르게 옮겨가는 능력조차 떨어진다. 인간은 한 번에 한 가지 일에만 집중할 수 있다. 멀티태스킹을 한다고 믿는 사람은 사실 두 가지 일 사이에서 빠르게 왔다 갔다 하는 것일 뿐이다.그런데 이때에는 주의 잔류물(다른 작업으로 넘어갈 때 주의력이 따라오지 못한다.)이 있으므로 다른 작업으로 가는 전환기가 생겨서 오히려 많은 시간이 걸린다. 실제로 인류의 1% 슈퍼 멀티태스커도 있긴하다.

멀티태스킹을 할 때 뇌는 도파민을 분비하여 보상한다. 즉, 주의를 분산할 때 기분이 좋아진다.

 

2) 스트레스: 수면 방해, 우울감, 정신적 문제

스마트폰을 사용하지 않고, 단지 가까이 있을 때 조차 스트레스를 받는다는 연구결과가 있다.  스트레스는 적당히 받을 때 명료한 사고에 영향을 준다. 그러나 지속적으로 스트레스를 많이 받을 경우 수면을 방해하고, 우울감을 느끼게 하며, 사소한 문제에도 강하게 반응하도록 만든다. 

 

3) SNS사용: 중독

충동 억제 시스템이 완전히 발달하지 않은 상태에서, 도파민 수치가 급격하게 상승할 수 있는 10대의 뇌는 중독에 빠질 위험이 상당하다. 특히 청소년기 여자 아이들은 sns로 인해 자신을 남과 비교하고 수면, 기분, 휴대전화 의존증에서 큰 문제를 겪고 있다. 

 

도파민 디톡스: 꼭 지켜야할 것

기본적으로 해야할 일

1. 휴대전화 사용 시간을 체크하자.

2. 자명종 시계와 손목 시계를 구입하자.

3. 하루에 1~2시간 정도 휴대전화를 끄자.

4. 모든 푸시 알림을 꺼라.

공부할 때, 일할 때 해야할 일

1. 집중력이 필요한 일이라면 휴대전화를 다른 곳에 두어라..

2. 문자나 메일을 확인하는 시간을 따로 정하라.

3. 움직임은 뇌에 좋다. 

아이들을이 해야할 일

1.교실에 휴대전화를 가지고 가지 마라

2. 스크린 타임을 최대 2시간으로 제한하라.

자야할 때 해야할 일

1. 잠자리에 들기 1시간 전에는 전자기기를 사용하지 마라.

2..수면에 문제가 있는 경우 휴대전화를 침실에 두지 마라. 

 

지금까지 도서 '인스타 브레인'에 대한 내용이었습니다. 글 요약만 보더라도 도파민 디톡스를 전반적으로 이해할 수 있을텐데요. 그렇지만 책을 직접 읽고나면 내용을 훨씬 잘 이해하고, 삶이 변화하는 경험을 할 수 있습니다. 책 내용 중 '집중력 향상'와 관련된 내용은 다른 포스팅에 적어두었으니 참고하시면 도움이 되리라 생각합니다.

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