1분 운동 하세요: 학습효율, 아침 운동 vs 저녁 운동

새해에 운동계획 세우는 사람들이 많습니다. 여러분은 어떤 목적으로 운동하기 원하시나요?

운동은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 

오늘은 장기간의 고강도 운동이 아니라, 단 1분 운동하는 것의 효과에 대해 이야기하고자 합니다.

운동의 효과1: 집중력을 향상, ADHD 완화

최근 뇌과학 영역에서 큰 이슈가 된 실험이 있었습니다.

내용: 혈류량과 집중력 비교 실험

대상: 3시간동안 앉아만 있던 사람 vs. 20분마다 1분 운동한 사람

20분마다 1분 운동안 그룹에서는 학습능력과 집중력 향상, 혈류량 증가에 유의미한 효과가 있었습니다.

게다가 이 실험에서의 1분 운동은 고강도의 어려운 운동이 아닌 단 15개의 스쿼트를 하는 것이었습니다.

 

태권도, 카포에라 등 뇌와 몸을 같이 쓰는 운동의 경우 ADHD치료에 효과가 있습니다.

ADHD란? 주의력결핍 과행동장애입니다. 주의력이 부족하여 산만하고 과다활동, 충동성을 보이는 병입니다.

과학적으로 이야기하면, ADHD를 가진 사람은 도파민과 노르에피네프린이라고 하는 신경전달물질이 적은 상태입니다.

운동을 할 때 단순히 몸만 움직이는 게 아니라 동작을 기억하고 뇌를 함께 사용하는 춤과 무술은 도파민 회로를 강화하고, 집중력을 높여줍니다. ADHD를 가진 사람의 경우 딴짓에 빠지기 쉬운데, 중간에 도파민이 고갈되어 뇌의 신호가 행동까지 전달되지 전달되지 않기 때문입니다. 이때문에 주의집중 조절능력이 약화된 상태에 있습니다. 이를 운동이 해결해줄 수 있습니다. 또 환자의 행동욕구를 운동을 통해 해소할 수 있습니다.

 

운동의 효과2: 학습효과 향상, 새로운 신경세포 생성

뇌과학자 프레드 케이지는 쥐에게 어떤 자극을 줘야 뇌세포가 많이 생성될까를 연구했습니다.

내용: 운동을 시킨 쥐의 신경세포 생성 증가

쥐가 운동할 수 있도록 쳇바퀴를 케이지에 넣었더니 운동 직후에 새로운 신경세포 생성이 증가했다는 연구결과가 있습니다. 그런데 새로 만들어진 신경세포 중 대다수가 없어집니다. 만들었지만 쓸모가 없으면 버려지는 것이죠. 운동 직후의 학습은 새로운 신경세포가 사라지지 않고 연결되도록 돕습니다. 따라서 학습효과를 향상시킵니다..

 

아침 운동 vs 저녁 운동

운동과 학습을 관련지어 생각해보겠습니다. 운동 후에 공부를 할 것이라면 저녁운동은 뇌에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 수면 역시 공부한 내용을 장기기억으로 전환하는 데에 큰 역할을 합니다.

운동 -> 공부 -> 수면 루틴은 뇌과학적으로 학습에 탁월한 효과를 낼 수 있습니다.

 

운동의 효과 3: 중독을 이겨내도록 도와준다.

중독되었을 때 우리의 뇌는 스트레스에 취약합니다. 그래서 스트레스를 받을 때 평소 중독되어있던 술과 담배, 음란물에 빠지기 쉬운 것입니다. 운동은 스트레스 반응을 약화시킬 수 있습니다. 술과 담배를 뇌가 원할만큼 스트레스를 받지 않게 되는 것입니다. 무언가에 중독되면 DRD2(도파민 수용체)의 수가 감소합니다.  이때에는 중독된 자극이 아닌 일상적인 자극에서 쾌락을 얻기 어렵습니다. 운동을 하면 DRD2의 수가 늘어나 평소 느끼지 못하던 기쁨을 느낄 수 있게 됩니다. 걷기운동은 우울증과 무기력증의 해결에도 도움이 된다는 최신 연구가 있습니다. 운동을 통해 도파민과 세로토닌 저하로 생긴 우울감을 완화할 수 있는 것입니다.

 

마지막으로 연구 하나만 소개하고 마치려고 합니다.

Nature에 실린 또 다른 연구에서는 운동과 사망 확률의 관계를 조사했습니다.

Nature란? 세계에서 가장 오래된 저명한 영국 과학 학술지

내용: 하루에 1~2분 운동을 한 그룹에서는 사망률이 40% 감소, 심혈관 질환으로 사망할 확률은 50% 감소

대상: 평균 연령 61.8세의 노인 25000명, 하루 1분 운동을 한 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나누어 비교

놀라운 점은 하루 1시간 이상 고강도 운동과 비교해도 큰 차이가 없었다는 것입니다. 

 

새해에 운동 계획을 세우고 있다면, 과학적인 운동의 효과를 기억하고 꾸준히 운동을 실천해보세요.

하루에 1분이라도 간단하게 운동하면 분명 건강에도, 학습에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

더 자세한 내용은 아래의 유튜브를 참고하세요. 이미지를 누르면 유튜브로 연결됩니다.

 

출처: 장동선의 궁금한 뇌